現代人的生活節奏越來越快，長期低頭使用電子產品已成為常態。這種習慣使得頸部肌肉長時間處于緊張狀態，導致頸椎勞損。天下人苦頸椎病久矣，我們的頸椎到底是怎么被玩壞的呢？先來看一下是不是具備以下特征：

1、無論是在地鐵、公交、甚至是行走在路上視線始終離不開屏幕。

2、上廁所可以不帶紙，但絕對不能不帶手機。

3、聚會時離不開數字終端，一個人時更是如此。

4、入睡前必須要打開手機看看新聞、逛逛論壇否則難以入睡。

你是否中了以上特征？其實這些情況都是低頭族的典型特征。那么，當我們長時間低頭時，我們的頸椎在承受著些什么呢？

據國外一權威脊椎手術及康復中心發表的一份報告稱：正常情況下，頸椎承受的重量約為5千克；當頭部前傾15度時，頸椎承受的重量就增加到了12千克；低頭玩手機最舒服的姿勢，會讓頸椎承受60磅(約27公斤)的重壓。清華大學力學專家用實驗證明，低頭玩手機等于脖子掛2個大西瓜的重量。

如果把圍繞在頸椎周圍的肌肉和韌帶看成一根橡皮筋，當橡皮筋長期承受2個西瓜的重量就會逐漸失去彈性，久而久之，就會導致勞損，出現頸部僵硬疼痛、頭暈眼花、手指麻木等不適感，不經意間可能會慢慢發展成為頸椎病。

根據受累組織和機構的不同，頸椎病分為很多類型，比如頸型、神經根型、交感型、椎動脈型等，雖然不同分型臨床表現各有不同，但如果你出現了經常落枕、頸肩酸痛、上肢麻痹、抬手困難、頭昏乏力、踩棉花感、胸悶心慌等癥狀，就要當心頸椎病，建議規范就診，明確診斷，對癥治療。

那有什么方法可以預防或者減輕頸椎病相關癥狀嗎？江湖中還真有這樣一本武林秘籍——麥肯基療法。

雙下巴法

動作要點：放松坐在椅子上，平視前方，緩慢而平穩地向后移動你的頭部，直到不能再向后為止。也可以將手放在下巴上，并將頭部慢慢進一步后推。每天做6-8組，每組10次。 

仰望星空

動作要點：保持頭部回縮的姿勢，抬起下巴，頭部后仰。注意抬頭時不要向前移動脖子。

盡量后仰頭部，并不斷地將頭部稍稍左右轉動（轉動約2厘米），同時進一步向后仰頭。幾秒后恢復到開始時的姿勢。每天6-8組，每組10次。

以上是最常用的2個步驟，此外麥肯基頸椎療法還有五個步驟，分別是平躺頭部回縮運動、平躺頸部伸展運動、頸部側彎運動、頸部轉動運動、坐式頸部彎曲運動，感興趣的小伙伴快來解鎖新技能吧。

當然，良好的用頸習慣更為重要，比如輔助支架使用手機電腦，選擇合適的枕頭、避免長期同一姿勢、避免不正規推拿按摩等。

這個世界除了小小的屏幕還有很多東西值得我們去關注，不要讓小小的屏幕牽絆住你風一樣的步伐，愿你遠離低頭族，抬頭看世界！

*來源：五云山醫院、養生大國醫公眾號，文章僅做分享*