今日寒露，“寒露”是二十四節(jié)氣最早提到“寒”字的節(jié)氣。“寒露”一到，雖說江南地區(qū)還會出現(xiàn)“小陽春”的暖意，但是在北方，可見樹葉飄零，早霜襲人，東北和西北有些地區(qū)已進(jìn)入冬季。此時，自然界陽氣漸退、陰氣漸生。在此人體生理活動降低之時，為了順應(yīng)四季，人們的活動消耗也應(yīng)隨之下降，以確保體內(nèi)的陰陽平衡。

寒露起居·按時作息

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“起居有常”，指的是提倡按時作息，避免貪睡多睡損傷人體的正氣，同時也應(yīng)該避免熬夜透支耗損陰津。所以，在寒露之后，應(yīng)遵循“日出而作，日落而息”的原則，調(diào)整作息時間，早睡早起，以調(diào)節(jié)陰陽平衡，調(diào)和臟腑氣血。

寒露著裝·注意下肢保暖

寒露過后，晝夜溫差加大，此時早晚應(yīng)及時添加衣物，特別是要注意腳部的保暖。足部是足三陰經(jīng)及足三陽經(jīng)所經(jīng)之處，若腳部受寒，寒邪循經(jīng)侵入人體，會影響其脾胃、肝膽、腎及膀胱等臟腑功能。喜歡穿裙子的女生們要護(hù)好膝關(guān)節(jié)，以免誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。

此外，肩膀和頸部后方的大椎穴亦是寒氣入侵的主要位置，也要注意保護(hù)。大家可養(yǎng)成每日睡前用熱水泡腳的習(xí)慣，這不但能夠改善局部的血液循環(huán)，而且還能緩解疲勞，有助于睡眠。

寒露飲食·多甘平少辛辣

寒露前后宜食味甘平的食物，以增強(qiáng)脾胃功能。少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜等，防止因過食辛辣損傷人體陰精。同時，多吃具有滋潤作用的食物。

寒露前后容易出現(xiàn)口唇干燥，根據(jù)“燥則潤之”的原則，可多吃些梨、蘋果、香蕉、柿子、荸薺、龍眼肉、柚子等具有滋陰潤燥、潤肺生津功效的果品。

還可多吃具有去燥降火作用的食品，如魚類、鴨蛋、牛肉、豬肝、海帶、紫菜、蓮藕、銀耳等。藥補(bǔ)則應(yīng)以清潤溫養(yǎng)、不寒不熱、不傷陰耗陰為原則。

寒露情志·積極樂觀

秋風(fēng)蕭瑟，萬物凋零，由盛轉(zhuǎn)衰，不免讓人觸景生情，勾起人們心底憂郁的心緒，特別是對于老年人來說，凄涼垂暮之感更勝，此時情緒調(diào)養(yǎng)十分重要，應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，安寧平靜的心情，以緩和秋天的肅殺之氣對人的影響。

寒露運(yùn)動·不宜太早

寒露節(jié)氣后，運(yùn)動方面也要有所調(diào)整，可以選擇慢跑、登山、散步等形式，但運(yùn)動時間不宜太早，這是因?yàn)槌科饸鉁靥停眢w素質(zhì)較弱者容易感受寒邪。

同時不論何種運(yùn)動，都不宜過量，在全身微熱，尚未出汗或微微出汗時，即行停止，應(yīng)避免大汗淋漓，以保持陰液內(nèi)斂，不使陽氣外耗，否則會傷陰損陽。

若遇到陰雨天氣時，可選擇在室內(nèi)運(yùn)動，不可冒雨涉水，以免感受寒濕。深秋是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰，常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。

為預(yù)防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發(fā)作史的人尤其要注意增減衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激而發(fā)病。日常多搓揉迎香穴（鼻翼兩側(cè)），練練呬（「嘶」音）字功等，都有助于我們預(yù)防呼吸道疾病。

對于有慢性胃炎和消化道潰瘍病史的人，則要特別注意腹部保暖及自我保養(yǎng)，切忌冷硬食物傷胃。

來源：養(yǎng)生中國綜合自中國中醫(yī)藥報